Quinoa com Frango e Legumes. Receita saudável e completa em http://142.93.187.123.
Saladas

Quinoa com Frango e Legumes

Voltei do Peru com 1kg de quinoa na mala. Viajar tem disso: a gente traz lembranças e comida com a gente, claro. Dia desses, no calor surreal do verão carioca, queríamos comer um prato rápido e saudável. Olhei pro armário, lá estava a minha quinoa colorida, reluzente, linda. Não pensei duas vezes. Abri a geladeira, encontrei um frango temperadinho. Gaveta de legumes e saquei um chuchu já subindo no telhado, juntamente com uma cenourinha. Assim nasceu essa Quinoa com Frango e Legumes.

Eu sei, quinoa não é algo tão barato assim no Brasil. Mas é um negócio que vale a pena comprar de vez em quando, viu? Você faz uma xícara e ela rende que é uma beleza. E o bom de incrementar com legumes é que você deixa esse super alimento ainda mais “rico”!

Quinoa com Frango e Legumes. Receita saudável e completa em http://142.93.187.123.

Quinoa com Frango e Legumes

Porções 4 porções

Ingredientes

Para a quinoa e legumes

  • 1 xícara quinoa crua
  • 2 xícaras água filtrada
  • 1 cenoura picada
  • 1 chuchu picado
  • 1 colher de chá sal

Para o frango

  • 200 gramas filé de peito de frango em tirinhas
  • suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa vinagre de maçã
  • 1 colher de chá sal
  • 1 colher de sopa manteiga ou azeite

Modo de Preparo

  1. Primeiramente, vamos lavar bem os grãos de quinoa. Como ele é bem pequenino, cuidado na hora de passar na peneira e desperdiçar tudo. O ideal é lavar até a água ficar bem "limpinha", sem espuma.

    Em seguida, descasque e pique a cenoura e o chuchu. Aqui, usamos esses dois legumes mas você também pode usar abóbora cozida, tomate picado...

    Em uma vasilha, deixe o frango "marinar" no suco do limão, vinagre e sal. Pode usar temperinhos a seu gosto, também. Deixe na geladeira, vamos preparar esse franguinho quando a quinoa estiver pronta.

  2. Em uma panela, ferva 2 xícaras de água. Em seguida, despeje a quinoa lavada e cozinhe com a panela semi tampada até que a água seque. Acrescente o sal no cozimento.

  3. Em outra panela, cozinhe a cenoura e o chuchu. Eu fiz no vapor, separadamente porque eles tem tempos de cozimento distintos. Quem quiser pode fazer juntinho, deixando mais pra "al dente".

  4. Quinoa cozida, é hora de passar o frango na frigideira. Seja na manteiga ou no azeite, doure as tirinhas de frango. 

  5. Em uma tigela grande, misture a quinoa, os legumes cozidos e o frango. Pode servir quente ou fria, fica bem bom!

Dica: se você preferir, pode colocar essa preparação na geladeira e servir como uma salada fresca. Se você deixar o prato vegetariano ou vegano, é só trocar o frango por outra proteína (fica bem bom com tofu grelhadinho).

Raquel Arellano

Raquel Arellano

Fã de cozinha prática e feita com amor. É apaixonada por maionese, pão com ovo e carne assada. Na cozinha, se aventura pelos doces e salgados, com uma leve queda para os açúcares da vida.
Raquel Arellano