Overnight Oats

Overnight Oats

Há alguns dias vi uma hashtag no Instagram e fiquei curiosa: #overnightoats. Cliquei pra ver qual era e conheci um dos quitutes mais consumidos pela galera fitness no momento. Nada mais é do que um “pavê” de frutas, cereais e iogurte. Lembra bastante o parfait por causa do iogurte + granola + frutas. A diferença é que o overnight oats é preparado de véspera e contém aveia. Pra quem quiser saber mais, esse post aqui explica tudinho.

Por prepararmos essa refeição no dia anterior, o resultado é uma mistura de sabores deliciosa. Sem falar que a aveia e os demais grãos e cereais que você utilizar amolecem e fica tudo muito bom! Acredite: faz MUITA diferença prepará-lo no dia anterior (é impressionante como o sabor muda).

Entremeie camadas de frutas, granola, aveia, iogurte e por aí vai. Utilize um copo ou pote de vidro para conservar melhor as frutas. Tampe e leve a geladeira. No dia seguinte, você vai ver que delícia que é.

Overnight Oats

 

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 2 colheres de leite desnatado
  • 1 maçã picada
  • 1 potinho de iogurte grego light
  • Granola com banana à gosto
  • Chia misturada no iogurte

Modo de Preparo

1. A primeira camada do meu overnight oats foi de aveia, umedecida pelo leite desnatado.

2. Depois, coloquei 1 camada de maçã, seguida por iogurte grego. Cobri com granola e repeti a sequência maçã + iogurte.

3. Monte quantas camadas quiser e finalize com granola.

4. Cubra com papel alumínio caso esteja fazendo em um copo. Se tiver um pote hermético, melhor ainda. Leve à geladeira para conservar.

5. Sirva no dia seguinte. Pra garantir o frescor do seu overnight oats, consuma logo no dia seguinte.

Overnight Oats
Overnight Oats

Você pode usar quais frutas quiser: kiwi, banana, melão, mamão, morango… Pode usar coalhada, iogurte desnatado, pasta de amendoim… eu preferi usar o iogurte grego por causa da consistência, ficou mais “arrumadinho”.

Eis uma solução pra quando não temos muito tempo pra tomar café e acabamos comendo besteirinha. Lembrem que o café da manhã é a principal refeição do dia então é preciso que a gente capriche. Separa uns minutinhos no dia anterior e tenha um belo presente ao acordar no dia seguinte! 😉

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